آیا به دنبال یک صبحانه خوشمزه و مغذی هستید که وقتی بیدار میشین روزتون رو پر انرژی شروع کنین؟ این اوتمیل انبه با جودوسرپرک فوق العاده است.
با ترکیب شیرینی انبه رسیده با جو خامه ای، این دستور پخت نه تنها ساده است، بلکه بسیار لذت بخش است. با صبحانه های خسته کننده خداحافظی کنید و به یک صبحانه خوشمزه سلام کنید!
هر قاشق پر از طعم پر جنب و جوش انبه است که صبحانه شما را به نقطه ای روشن در روز تبدیل می کند. این جو انبه یک شبه سرشار از مواد مغذی است و شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد.
این دستور تهیه جو دوسر انبه وگان یک شبه حاوی جو خامه ای است که در شیر بادام خیس شده، با پوره انبه تازه مخلوط شده و با تکه های انبه خرد شده اضافی روی آن قرار داده شده است.
نتیجه یک صبحانه با طراوت خوشمزه است که هم سیر کننده و هم انرژی زا است.
مواد تشکیل دهنده
1 فنجان جو دو سر گرد شده
1 فنجان شیر بادام (یا هر شیر گیاهی)
1 انبه رسیده، پوست کنده و خرد شده
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
1 قاشق غذاخوری شربت افرا (اختیاری)
1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
1/4 قاشق چایخوری دارچین (اختیاری)
برگ نعناع تازه برای تزئین (اختیاری)
دستورالعمل ها
انبه را آماده کنید: در مخلوط کن، نیمی از انبه خرد شده را با شیر بادام مخلوط کنید تا یکدست شود. برای شیرینی می توانید شربت افرا و عصاره وانیل را در این مرحله اضافه کنید.
جو را با هم مخلوط کنید: در یک کاسه یا شیشه متوسط، جو دوسر، دانه چیا و دارچین را با هم مخلوط کنید. مخلوط شیر انبه و بادام را روی جوها بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب شوند.
ترکیب: باقیمانده انبه خرد شده را به مخلوط جو اضافه کنید و به آرامی هم بزنید تا پخش شود.
در یخچال قرار دهید: روی کاسه یا شیشه را بپوشانید و یک شب یا حداقل به مدت 4 ساعت در یخچال قرار دهید تا جو دوسر مایع را جذب کند و نرم شود.
سرو: صبح جو دوسر را خوب هم بزنید و در صورت نیاز شیر بادام بیشتری اضافه کنید تا قوام خامه ای بیشتری پیدا کند. با برگ های نعناع تازه تزیین کنید و از انبه جو دوسر خوشمزه یک شبه خود لذت ببرید!
زمان پخت و پز
زمان آماده سازی: 10 دقیقه
مدت زمان نگهداری در یخچال: 4 ساعت
زمان کل: 4 ساعت 10 دقیقه
اطلاعات تغذیه
وعده های غذایی: 2
کالری: 300 کیلو کالری
چربی: 6 گرم
پروتئین: 8 گرم
کربوهیدرات: 54 گرم